ale brzuch

[...] retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=OVII-wqgnE4 trening lekki, nie ogarnalem tegp szrugsu retrakcyjnego, ale jakos zrobilem to sciaganie lopatek, nie wiem czy dobrze :-)

[...] dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg 4. Pompki na poreczach 2s 4/4/6 5. Brzuch Wl poszło gładko, ze sztangielkami rowniez nie mialem klopotow ale już ładnie klata była napompowana. Rozpietki mam nadzieje, że tym razem lepiej wykonałem, zobaczycie sami. Dipsy zrobiłem w 3 seriach, bo 1 była kompletnie [...]

[...] Uwagi do ćwiczeń: HP - dynamicznie, progres, dobrze! Rzeczywiście to jest dobra aktywacja. MC - piękna walka na podeście dzisiaj była. Każde powtórzenie przychodziło ciężko, ale to motywacja pchała ciało do kolejnego podniesienia. Wszystko jest stanem umysłu....... Podciąganie - miłe zaskoczenie, bo poszło zgodnie z planem i bez większych oporów. [...]

[...] 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 60kg/50kg/40kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 16kg/14kg/12kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/3 5. Brzuch Nie było aż tak bardzo ciężko, ale pompki mnie zniszczyly, w 2 serii chcialem zrobic bardziej dokladnie i wykonalem jedynie 3 ruchy.

[...] 4. Pompki na poreczach 2s 6/5 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt http://www.youtube.com/watch?v=_WgZ1HY83T8 Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale nie wiem czy dam rade w następnym tygodniu. Ogólnie to ten split bardzo mi się podoba, fajnie czuć pracę poszczególnych mięśni. Myśle już nad nowym planem, zostało jakieś [...]

[...] wręcz ból pleców między łopatkami i niżej. Co mnie zaciekawiło to długość trena, bo nastawiałem się na 1,5 godziny a pykło w 70 minut. Tylko siła odchodzi mocno po rehabie, ale to normalne. Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, barki i klatę! Przysiad - lekko, wiem, że za lekko i żałuje troszke że [...]

[...] 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu samopoczucie ok, 4 serie trochę męczą, ale tragedii nie było, wszystkie ćw. z zapasem :-) http://www.youtube.com/watch?v=HQ7L57ubWPc http://www.youtube.com/watch?v=iJGspA4YHbk

Erwinos, co do brzucha to mam ten sam problem :> Jestem szczuply, ale jak widze sie z profilu to brzuch wystaje ;d pewnie jest to spowodowane ze duzo jesz, caly czas mase robisz, potem to sie unormuje :). Z tego co widze zanizyles ciezary zeby w przyszlosci pobic swoje dotychczasowe osiagi tak? :P

Janusz - a czy ktoś mówił że nie będzie progresu?;-) Progres będzie a jaki to zależy na ile technika i dyspozycja dnia pozwoli. Progres będzie, ale na pewno nie będę leciał na łeb na szyję z dodawaniem. Przedewszystkim muszę się przedniego przysiadu pouczyć na tym cyklu, no i trenować brzuch, bo zapominam a u mnie to jest dość istotne. Tak [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + Brzuch - krótkie spięcia Martwy dał mi nieźle popalić, ogólnie już później nie było mocy, ale i tak jestem zadowolony, bo poprzedni plan robiąc tym obciążeniem miałem podkładki 10cm, a było równie ciężko, także myślę, że siła na + :-) Dodam, że robiłem nachwytem z [...]

[...] nie miałem zarówno na barkach jak i na ramionach, masakra! Trening był szybki i bardzo udany, na pompie łapa prawie 39cm nie jest już źle %-) Wszystko było bardzo męczące, ale taką pompę jaką miałem nigdy wcześniej nie czułem. Filmików żadnych nie mam, bo w sumie nie było za bardzo czego nagrywać. Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf [...]

[...] 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 CCx9 / CCx8 / CCx7 CCx8 / CCx8 / CCx7 Dobry trening, dzisiaj nie mam żadnych filmików niestety, ale możecie ocenić wczorajsze siady :-)

dlatego tak napisałem, bo nigdy nie przekraczałem 2,2g białka, ale oczywiście to dobrze, że tyle weszło, nie mam problemów zjeść więcej, gorzej jest ze źródłem białka, bo jak wiadomo jest droższe od węgli czy tłuszczy. Tłuszcze mnie nie podlewają, bardziej boję się węglowodanów, od których brzuch mi rośnie %-)

[...] i mam już 450kcal, a nawet tego nie odczuję i z tym jest dobrze :-) Ogólnie to ze mną jest tak, że jak zjem za mało to waga momentalnie leci w dół, a jak mam 4k kcal to znowu nie nabieram czystej masy, ale chociaż później nie będę głodował, bo waga na 3k + będzie spadała :-) A bąki to ja nakrviam cały czas, szczególnie na treningu, haha %-)

[...] na sztandze dobrze, że nie dokładałem w stosunku do poprzedniego tygodnia, bo bym pewnie nie zrobił. Na hantlach też się progres powoli kończy, może jeszcze ze 2kg dorzucę, ale to już maks. Na barkach też dobra pompa, super się dzisiaj cwiczyło :-) jeżeli coś źle robimy to pisac http://www.youtube.com/watch?v=MzoTviAtIkY&feature=youtu.be [...]

[...] / 8x23kg 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg 4. Szrugsy - 3x16 16x68kg / 16x68kg / 16x68kg 16x70kg / 16x70kg / 16x70kg Nie ma mocy przez tą robotę, bo chodzę nie wyspany, ale treningi trzeba robic %-) Dzisiaj plecy dobrze styrałem, chociaż na drążku poszło gorzej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Czekam teraz do września jak ułożę sobie [...]

robię uginania, ale szczerze powiem, że w tym planie praktycznie całkowicie je opuściłem, staram się cwiczyc jak najkrócej, dlatego brzuch czy przedramiona często są przeze mnie omijane, we wrześniu na pewno się za to wezmę :-)

wiem :D ale skoro to grypa, to czego Cie tak brzuch boli? chyba ze juz przeszlo...

[...] tego treningu - góra/dół, siady dzień po martwym. Skoro staż jeszcze nie ten, wrócić do fbw i dodać aero/interwały w dnt ? Nie mam większych problemów ze zdobywaniem masy, ale samą masą człowiek nie żyje, siła w głównych ćwiczeniach na + z tygodnia na tydzień, a chcę poprawić też kondycję. Przy FBW wychodziło mi 6 ćwiczeń + dodatki typu brzuch, [...]

[...] treningu próbowałem się zdrzemnąć jednak dwójki mnie tak bolały że byłem zadowolony z poleżenia sobie. 11.11.2019 DNT Wczoraj w sumie nic ciekawego, miał być nie treningowy ale otworzyłem drzwi zobaczyłem teściowa. Zrobiłem jak Dawid Cnota poszedłem na siłownię i zrobiłem mocno brzuch i od razu cardio więc dzisiaj tylko skupiam sie na PULLU. [...]